Ali veste, da je koža naš največji organ? Zaradi tega, moramo biti še posebej skrbni in jo tako tudi negovati. Skozi kožo pronica vse kar je na njej, direktno v podkožje in nato v kri. Zato nanjo naj ne bi dali ničesar, kar ne bi želeli pojesti.
Da bo naša koža zasijala v najboljši luči, moramo poskrbeti zanjo, jo nahraniti, navlažiti. Moramo se dobro naspati, jesti zdrave in uravnotežene obroke, ter skrbeti za aktivnost celotnega telesa.
Sestava kože
Koža je sestavljena iz treh glavnih plasti: vrhnjice, usnjice in podkožja.
Povrhnjica je plast, ki jo vidimo in otipamo. Ščiti nas pred vdorom bakterij, pred strupenimi snovmi in pred izgubo tekočine. Razdeljena je na 5 podplasti:
- Bazalna plast: najgloblja plast povrhnjice
- Trnasta plast: keratinociti tvorijo keratin (beljakovinska vlakna) in dobijo vretenasto obliko.
- Zrnata plast: celice tvorijo trde granule, ki se ob pomikanju navzgor spremenijo v keratin in lipide povrhnjice.
- Svetleča plast: celice ležijo tesno skupaj in so sploščene, meje med njimi pa so zabrisane.
- Poroženela plast: najbolj zunanja plast povrhnjice. Odmrle celice se redno luščijo s kože. V tej plasti se nahajajo tudi pore žlez znojnic in izvodila žlez lojnic.
Usnjica je debela, prožna, čvrsta srednja plast kože. Glavni strukturni komponenti usnjice sta kolagen* in elastin. Sestavljena je iz:
- spodnje plasti: globoko, debelo območje, ki tvori tekočo mejo s podkožjem in iz
- zgornje plasti: tvori ostro, valovito mejo s povrhnjico.
Podkožje je globoka plast pod usnjico. Ta plast shranjuje energijo in skrbi za izolacijo in oblazinjenje telesa. Sestavljeno je iz maščobnih celic, posebnih kolagenskih vlaken, ki skupaj držijo maščobne celice in iz krvnih žil.
*Kolageni so naravne beljakovine, ki so pomembne sestavine veznih vlaken kosti, tetiv, hrustanca, kože, nohtov in las.
Spremembe kože s staranjem
Zaradi različnih dejavnikov, začne koža proizvajati manj lipidov (maščobne kisline, ceramidi…) in higroskopskih sestavin, ki skrbijo za naravno navlaženost v koži. Dehidriranost lahko povzročijo učinki fiziološkega staranja in nekateri stresi. Kožna bariera se poškoduje. Tako pride do podhranjenosti in dehidracije kože. Zaradi tega je koža krhka in nezaščitena. Vsaka koža, ne glede na tip, nujno potrebuje vlago. Uporaba dobre vlažilne kreme, veliko gibanja na svežem zraku in uživanje zadostnih količin vode**, bo pripomoglo k zdravju in lepoti kože.
** Na dan popijte vsaj 2 litra čiste vode. Da boste prišli do prave količine vode, ki jo je potrebno zaužiti, delite svojo telesno težo s 30 in dobite potrebno količino (npr. 60 kg/30=2 litra)
Okoli 25 leta opazimo, da koža ni več tako prožna kot v najstniških letih. Pokažejo se prvi znaki vpliva prostih radikalov (to so škodljive molekule, ki nastajajo zaradi kajenja, izpostavljanja sončnim žarkom, stresa,…) na kolagenu in elastinu (ta elementa koži zagotavljata prožnost in čvrstost). Če želimo, da bo naša koža ostala čim dlje čvrsta in mladostna, moramo uporabljati kozmetične izdelke, ki vsebujejo antioksidante (kot so vitamini A, C in E).
Koža v zrelih letih
Morda se nam zdi, da se po videzu sodeč, spremeni koža šele po 50. ali 60. letu. Vendar temu ni tako. Res v tem obdobju postanejo izrazitejše gubice, povešenje kože in pigmentni madeži, vendar se večina degenerativnih procesov začne že v tretjem in četrtem desetletju.
Koža se stara zaradi upočasnjene rasti celic. Kakovost celičnega materiala je vedno slabša. Upočasnjena sta metabolizem in sinteza. Preskrba s hranili je zmanjšana. Prekrvavitev je slabša. V usnjici nastaja manj kolagenskih in elastinskih vlaken. Tudi njihova elastičnost je vedno slabša. Nastaja manj hialuronske in hondroitinske kisline. Njuna vloga je, da vežeta vlago in jo zadržujeta v koži in tudi v sklepih, očeh in drugih organih. Zmanjšuje se količina lojnic in znojnic, kakor tudi njihovih izločkov. Na koži je posledično premalo potrebnega zaščitnega filtra. Zaradi vsega tega, postane koža tanka, suha. Zateguje in srbi, nastajajo gubice in se spremenijo obrisi obraza.
K staranju kože pripomorejo še sončna svetloba, veter, čistila, stiki s kemikalijami, stres, alkohol, neuravnotežena prehrana, sončenje v solarijih, življenjsko okolje ter napačna ali nezadostna nega. Kožo moramo zatorej negovati celo življenje, da bo tudi v zrelih letih videti negovana. Zaščititi jo moramo pred UV-sevanjem in fizikalno-kemičnimi poškodbami.
Tudi v zrelih letih koža potrebuje predvsem nežno čiščenje, ustrezno vlaženje in zaščito pred zunanjimi vplivi.
Za lepoto se je potrebno dobro naspati
Najboljša terapija proti staranju je spanje. Med tem, ko spimo, se naše telo bliskovito obnavlja. Najhitreje se, po najnovejših raziskavah, kožne celice obnavljajo pol ure pred polnočjo. Takrat se obnovijo kar osemkrat hitreje kot podnevi. Zanimivo je, da je spanje nadvse produktiven proces. Kljub temu pa si v spanju odpočijemo. Spanec nas ohranja mlade in nas polepša.
Spanje je eno najbolj naravnih, preprostih, blagodejnih, učinkovitih zdravil za celotno telo. Spati bi morali 8 ur ponoči in tudi čez dan, pol do ene ure. Spanje blagodejno vpliva na:
- zdravje,
- lepoto,
- počutje,
- dober spomin,
- učenje,
- ustvarjalnost,
- dolgoživost,
- odpornost,
- moč,
- imunski sistem,
- vzdrževanje telesne teže,
- prebavo,
- zdravo spolnost.
Hrana za lepo in zdravo kožo
Ko govorimo o negi kože, po navadi pomislimo le na zunanjo nego. Ste kdaj pomislili, da je potrebno negovati kožo tudi od znotraj? Za lepoto in zdravje kože, ima hrana veliko vlogo. Koža pokaže kaj se dogaja v našem telesu. Pa poglejmo kateri vitamini so ključni za zdravo kožo in kje jih najdemo.
Maščobo-topni (lipofilni) vitamini so A, D, E in K.
Vitamin A (retinol v živilih živalskega izvora, karatenoidi v živilih rastlinskega izvora) je ključen za zdravje kože. Pomanjkanje tega vitamina se kaže v povečani keratinizaciji in luščenju. Viri vitamina A so ribje olje, jetra, jajčni rumenjak, maslo, smetana, korenje, špinača, papaja, ohrovt, mango, rabarbara, paradižnik, druge vrste sadja in zelenjave.
Vitamin C (askorbinska kislina) ima pomembno vlogo pri sintezi kolagena. Ščiti celice pred oksidativnim stresom in pri obnovi vitamina E v telesu. Če primanjkuje vitamina C, se nam rane počasneje celijo. Vitamin C se nahaja v sadju in zelenjavi. Največ ga je v črnem ribezu, brstičnem ohrovtu, kiviju, cvetači, jagodah, limoni, špinači, goji jagodah in drugih.
Vitamin E (tokoferoli) ščiti celice pred oksidativnim stresom. Zmanjšuje UV-poškodbe, pospešuje regeneracijo kože in povečuje njeno vlažnost. Viri tega vitamina so olje pšeničnih kalčkov ter druga izbrana olja. Nekaj ga vsebujejo tudi semena in oreščki.
Vodotopni (hidrofilni) so C, B-kompleks in H.
Vitamin B3 (niacin) skrbi za dobro barierno funkcijo kože. Viri tega vitamina so perutnina, goveje meso, pivski kvas, ribe. Manjše količine vitamina B3 se nahajajo tudi v rdeči papriki, bučah, arašidovem maslu, polnovrednih žitih, suhih slivah, datljih.
Vitamin B5 (pantotenska kislina) deluje protivnetno in regenerativno. Najbogatejši viri tega vitamina so jetra, meso in ribe, mleko, jajca, avokado, grah, jogurt, polnozrnata žita in stročnice.
Aloe vera in nega kože
Izjemno učinkovito sredstvo za vlaženje kože, je aloe vera. Njena moč je v tem, da prodre v najgloblje plasti kože. Hranilne snovi in vlago prenaša skozi sedem plasti kože. S pomočjo polisaharidov ustvarja na koži zaščito. Na ta način preprečuje izsuševanje kože. Zaradi tega se je razveselijo ljudje s suho kožo. Zelo je primerna za občutljivo kožo, saj vsebuje antihistaminike in naravne antibiotike.
Aloe vera je znana po svojih vlažilnih in pomirjujočih lastnostih ter se pogosto uporablja v izdelkih za nego kože. Proizvodnja kolagena pomaga v boju proti starostnim pegam. Aloe vera pripomore k temu, da se koža na celični ravni pomladi.
Aloe vera se v dermatologiji uporablja za zdravljenje številnih bolezni:
- zdravi pretirano izločanje lojnih žlez,
- herpes,
- luskavico,
- ekceme,
- lišaje,
- glivična vnetja,
- izpuščaje,
- alergije…
Kako sama pristopam k negi kože
Danes pri negi kože prisegam predvsem na nežno čiščenje, kakovostno vlaženje, zaščito kože pred zunanjimi vplivi ter dosledno vsakodnevno rutino.
Poleg osnovne nege rada uporabljam tudi eterična olja in naravne izdelke, ki podpirajo zdrav in sijoč videz kože.
👉 Oglejte si moje priporočene naravne rešitve za nego kože
Naravna nega kože se začne pri osnovah
Ne glede na starost ostajajo temelji zdrave kože enaki. Kakovosten spanec, uravnotežena prehrana, dovolj tekočine, nežna nega in zaščita kože pred zunanjimi vplivi lahko pomembno prispevajo k zdravemu in sijočemu videzu kože.
Če želite izvedeti več o vsakodnevni rutini, eteričnih oljih in izdelkih za nego kože, si oglejte tudi vodnik Naravna nega kože za vsak dan.
Preberite tudi: