Krepitev imunskega sistema
Jesen prinaša spremembe v vremenu. Dnevi so kratki. Noči so daljše kot poleti. Med jutranjo in dnevno temperaturo je velika razlika. Narava se pripravlja na zimske dni. Tudi človeški organizem gre skozi spremembe. Metabolizem in hormonski sistem, se morata prilagoditi spremenjenim razmeram svetlobe in temperature. Imunski sistem se mora pripraviti na pogostejše napade virusov.
Ali si tista, ki čaka?
Ali si med tistimi, ki se loti krepitve imunskega sistema, tik pred sezono gripe in prehladov? Ali celo šele takrat, ko so virusi in bakterije že na delu?
Močan imunski sistem, je ključnega pomena za dobro počutje in močno zdravje. Nujno ga je vzdrževati skozi celo leto.
Za izgradnjo imunskega sistema se moramo pošteno potruditi. Ko le-ta peša, oziroma se “pokvari”, ti bo žal za vsak napačen korak.
Kako deluje imunski sistem?
Imunski sistem je izjemno kompleksen in učinkovit obrambni sistem telesa, ki se neprestano bori proti različnim mikroorganizmom in ohranja organizem zdrav. Sestavljen je iz več različnih celic, organov, tkiv in beljakovin, ki delujejo skupaj za prepoznavanje, uničevanje in odstranjevanje potencialnih groženj.
1. Prva linija obrambe: koža in sluznice
Prva linija obrambe predstavljajo zunanje ovire, kot sta koža in sluznice. Koža deluje kot neprepustna pregrada, ki preprečuje vstop mikroorganizmom. Sluznice, na primer v nosu in grlu, proizvajajo sluz, ki zadržuje in izloča potencialne nevarnosti.
2. Fagociti – naravne celice morilke
Če mikroorganizmi uspejo prebiti prvo linijo obrambe, se aktivirajo fagociti. To so posebne celice, ki absorbirajo in prebavljajo tuje delce. Naravne celice morilke prepoznajo in napadejo okužene celice ter preprečujejo širjenje okužbe.
3. Specifična obramba: limfociti
Če se mikroorganizmi še vedno ne morejo nadzorovati, se sproži specifična imunska obramba. Glavni igralci v tem procesu so limfociti – beli krvnički, specializirani za prepoznavanje specifičnih patogenov. B-limfociti proizvajajo protitelesa, ki se vežejo na mikroorganizme, medtem ko T-limfociti neposredno napadajo okužene celice.
4. Imunski sistem si zapomni
Edinstvena lastnost imunskega sistema je njegova sposobnost razvoja imunološkega spomina. To pomeni, da se po prvi izpostavitvi določenemu patogenu, si imunski sistem “zapomni” in se lahko hitreje in učinkoviteje odzove ob morebitni ponovni okužbi.
5. Usklajenost delovanja imunskega sistema
Imunski sistem deluje v usklajenem ravnotežju med celično in humoralno imunostjo. Celična obramba vključuje neposredne napade na okužene celice, medtem ko humoralna obramba vključuje proizvodnjo protiteles, ki krožijo v krvi in pomagajo pri nevtralizaciji patogenov.
V skupnem delovanju ti mehanizmi tvorijo robusten in prilagodljiv sistem, ki ohranja zdravje organizma. Ti procesi so ključni za ohranjanje imunske odpornosti in splošnega zdravja.
Kaj lahko storimo, da podpremo imunski sistem?
1. Svež zrak in redna vadba
Telesu moramo zagotoviti dovolj svežega zraka, polnega kisika. Zato moramo biti veliko na prostem. Zračiti moramo bivalne prostore.
Redna vadba pozitivno vpliva na metabolizem, telesno težo, hormonski sistem in krvni obtok, ter seveda na imunski sistem. Že 20 ali 30 minut vadbe na dan, lahko naredi čudeže.
2. Dovolj spanja
Telo potrebuje vsaj šest do osem ur globokega, sproščujočega spanca, v enem kosu. Otroško telo ga potrebuje še več. Zadostna količina spanja, je potrebna za regeneracijo in brezhibno delovanje imunskega sistema.
3. Dovolj tekočine
Voda! Pij dva do dva in pol litra vode na dan. Lahko tudi zeliščni čaj.
4. Hrana
Jejmo hranljivo hrano, polno vitaminov in mineralov. Jedi naj bodo pripravljene iz sezonskega sadja in zelenjave.
Naše telo potrebuje različna hranila. To so poleg vitaminov in mineralov, elementi v sledeh, maščobe, antioksidanti in aminokisline. Zaužiti jih moramo dnevno. Če je naš način življenja in prehranjevanja neprimeren, lahko privede do pomanjkanja teh bistvenih elementov.
Nekaj zanimivih dejstev:
- vitamin C sodeluje v tisočih različnih metabolnih procesih.
- Osem vitaminov skupine B, igra pomembno vlogo pri vseh akcijah energetskega metabolizma in uravnavajo živčni sistem.
- Cink in magnezij sta ključnega pomena za proizvodnjo številnih encimov.
- Najpomembnejši vitamini v jesensko-zimskih mesecih so C-, B-, E- in D-. In naslednji elementi: selen, cink, baker.
- Za vnos antioksidantov so najbolj primerne zelo barvite, rdeče, rumene in zelene vrste zelenjave ter sadja ali pripravljene pijače (smutiji, sokovi).
Če telesu ne zagotovimo zadostnega vnosa hranil, je priporočljivo jemati prehranske dodatke, ki vsebujejo predvsem rastlinske in sadne ekstrakte.
5. Stanje našega črevesja
Verjetno že veste, da je pravilno delo imunskega sistema odvisno od stanja črevesja. Najpomembnejša je sestava črevesne flore. Naše črevo vsebuje desetkrat več bakterij, kot je število celic v telesu. Večina je probiotikov, oziroma bakterij, s katerimi tesno sodelujemo. “Dobre” bakterije poskrbijo, da naše telo optimalno deluje. Naša glavna naloga je, da jim pomagamo z živili in z življenjskim slogom, da se nemoteno, nenehno naseljujejo in razvijajo, da lahko še naprej delajo v našo korist.
Ne pozabite na naravne antibiotike. Redno je priporočljivo uporabljati sok aloe vere.
Probiotiki so občutljivi na stres, pomanjkanje spanja, prekomerno uporabo začimb, maščobe in alkohola.
6. Duševno ravnovesje
Poskusite povečati odpornost na stres z meditacijo, jogo, chi-gongom. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi. Ali preprosto ostanite doma v topli sobi, s prijetnim vonjem eteričnih olj.
Kako krepimo imunski sistem v naši družini?
Na kratko lahko povem, da uporabljamo korake, ki sem jih opisala v zgornjih poglavjih.
Vseeno lahko podrobneje pogledamo v našo dnevno rutino, česa se poslužujemo, da nam pomaga ohranjati zdravje.
Jutro začnemo s kozarcem soka iz aloe vere (aloe vera gel razredčen z vodo). Otroci pijejo ta napitek tako, da jim dodam še žlico medu.
Poleg tega vzamemo probiotike. Otroci imajo radi “bonbončke” (kot jim rečejo) matičnega mlečka.
Običajno vzamem še kakšne druge dodatke, kot so vitamin C, MSM, cink, b-kompleks in omega 3.
Pred spanjem pripravim difuzor z eteričnimi olji. Obstajajo različna olja, za različne namene. Za sprostitev, za čiščenje zraka ali za pomoč pri dihanju.
Česar se pa otroci zelo veselijo, je masaža stopal z razredčenim eteričnim oljem, ki se imenuje On Guard. S tem tudi krepimo imunski sistem. Pomaga tudi, ko se kaže že kakšen znak prehlada.
Na zdravje!
Ta članek vsebuje affiliate povezave. Če klikneš na kakšno od mojih affiliate povezav in opraviš nakup, lahko prejmem provizijo, ki se sklicuje nate. To tebi ne prinaša nobenih dodatnih stroškov. Morda boš deležna celo kakšne ugodnosti.